"Konjac glucomannan (KGM) oanfolling liket in klinysk relevante oanpak te wêzen foar it ferminderjen fan funksjonele constipaasje, mei in potinsjeel meganisme troch it ferbetterjen fan 'e ferskaat en funksje fan' e darmflora," skreaune wittenskippers fan Southwest University yn Sina yn it European Journal of Nutrition. "Dizze resultaten stypje fierder it terapeutyske potinsjeel fan dieetfezels by it regeljen fan it darm-ekosysteem en it ferbetterjen fan 'e darmsûnens, benammen by atleten."
Ferstopping wurdt rûsd op oant 20% fan folwoeksenen, wêrby't it probleem noch faker foarkomt ûnder atleten.
Neffens dit nije artikel kin hege-yntinsiteitsoefeningen de bloedstream nei it gastrointestinale traktaat ferminderje, wêrtroch't de motiliteit fertrage wurdt. In dieet mei in heech proteïne- en leech glêstriedgehalte kin ek de motiliteit fan 'e dikke darm fergrutsje, en útdroeging kin de saken slimmer meitsje.
Dit hat guon ûndersikers oanset om te ûndersiikjen oft oplosbere fiedingsfezels, lykas konjac glucomannan (KGM), de symptomen fan constipaasje kinne ferbetterje. Guon stúdzjes suggerearje dat KGM it wettergehalte yn 'e stoel kin ferbetterje, de gearstalling fan 'e darmflora kin regelje en de darmmotiliteit kin stimulearje.
"Klinyske gegevens bliuwe lykwols beheind yn minsklike populaasjes, benammen ûnder topatleten," skreauwen de wittenskippers.
Dizze nije dûbelblinde, randomisearre, kontroleare proef omfette 48 elite manlike taekwondo-atleten dy't lêst hiene fan funksjonele constipaasje. De atleten waarden willekeurich ferdield yn twa groepen: ien groep krige in placebo (3 gram maltodextrine deis), wylst de oare groep acht wiken lang KGM (3 gram deis) krige.
Resultaten lieten sjen dat yn ferliking mei placebo in oantal constipaasje-mjittingen signifikant ferbettere wiene, ynklusyf de pasjintbeoardieling fan constipaasjesymptomen (PAC-SYM), de pasjintbeoardieling fan constipaasjekwaliteit fan libben (PAC-QoL), stoelgongfrekwinsje (BMF) en darmfunksje-yndeks (BFI).
Mikrobioomanalyse liet sjen dat KGM de α-ferskaat en relative oerfloed fan ferskate genera fergrutte, ynklusyf *Lactobacillus*, *Bacteroides*, en *Phascolarctobacterium*. Yn tsjinstelling dêrmei naam de oerfloed fan *Alistipes* en *Desulfovibrio* ôf.
De resultaten lieten sjen dat feroarings yn 'e darmflora nau ferbûn wiene mei ferbettere symptomen fan constipaasje. Fierdere analyze liet feroarings sjen yn ferskate metabolike paden, benammen dyjingen dy't belutsen binne by biotinebiosynteze en nitraatreduksje.
De ûndersikers rapportearren: "Foar safier't wy witte, is dit de earste stúdzje by minsklike atleten dy't oantoant dat KGM symptomen fan constipaasje kin ferminderje troch de gearstalling fan 'e darmflora te feroarjen. Dizze resultaten suggerearje dat modulaasje fan 'e darmflora in wichtich meganisme kin wêze wêrmei't dieetfezels har terapeutyske effekten útoefenje op gastrointestinale funksje."
Se konkludearren: "Dizze resultaten leverje oertsjûgjend bewiis foar de mooglikheid fan oanfolling mei dieetfezels by de behanneling fan funksjonele constipaasje en markearje it potinsjeel as in net-farmakologyske behanneling foar gastrointestinale dysfunksje by atleten."
Boarne: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. "Effekten fan konjac glucomannan op gastrointestinale symptomen en darmflora by atleten mei funksjonele constipaasje: in dûbelblinde, randomisearre kontroleare proef." Auteurs: Y. Zhu et al.
Kreatine is sûnt de jierren '90 in wichtich ûnderdiel yn sport, en wurdt in soad brûkt om spierprestaasjes en lichemskomposysje te ferbetterjen tidens training en kompetysje. De effekten fan kreatine op fjochtsportatleten dy't in bepaalde gewichtsklasse moatte oanhâlde, bliuwe lykwols ûndúdlik.
In nije meta-analyze suggerearret dat elitefjochters har atletyske prestaasjes kinne ferbetterje troch yndividuele of kombinaasje-supplementen te nimmen.
In resinte stúdzje by rotten hat potinsjele foardielen foar de leversûnens fûn fan glucomannan, in plant dy't lânseigen is yn Aazje en fûn wurdt yn konjac.
Pleatsingstiid: 22 desimber 2025